こんにちは。
美姿勢・美脚コーディネーターのミラーです!
本日も、こちらにアクセスいただきありがとうございます(^∀^)
さて、今日はエクササイズ時にとる
仰向けの『ニュートラルポジション』をとってみましょう!
まずはじめに、
①両膝を90度ぐらいに曲げ、こぶし1つ分くらい間隔をとります。
(両ヒザが閉じたり、開きすぎないように気をつけて)
② 左右の腰骨(左右にある出っ張ったゴリゴリした骨)と恥骨を結んだ三角ラインが
床に対して平行になるように!
③ 腰には手のひら一枚分の隙間をあける
④ みぞおちの後ろ(背中)が軽く床に着く
⑤ 肩は力を抜いて横に広げる
⑥ 顔の面が床と平行にします
ざっとこんな感じですが『ニュートラルポジション』できましたか?
この体制が辛いと思われる方は、身体に歪みがあるかも。
背中が反りすぎちゃって、顎が引きすぎて首が辛かったり、
逆に顎が上がりすぎて、腰のアーチが潰れちゃってたりして。
身体に歪みがある場合などは、『ニュートラルポジション』が正しくとれなかったりして、
『ニュートラルポジション』をとるだけでもどこかに力が入って辛かったりします...。