オシリ改造しちゃいましょっ

こんにちは^^

『美しい姿勢・美脚』をつくるトレーナーのミラーです



”キュ~~~ッと真ん中にまとまったお尻になりたい!!”




こ~~んなお悩みありませんか?


★お尻が横に広がって見える...

★ももの付け根の出っ張った骨(大転子)が気になる...

★内股で膝小僧が内側に向いている...



そんな方に是非とも鍛えていただきたい筋肉が


↓ ↓ ↓ジャンッ
 外旋六筋』といいます!!


この筋肉は股関節の後ろから骨盤にかけて走っていて

股関節を外側に回す働きがあり、膝を外側に向けます



この筋肉が弱化すると、

上記のようなお尻が横に広がりまとまりのないお尻、

膝が内向きになった脚になり、内股歩きになってしまうんですね~




では、今日はその外旋六筋を鍛えるエクササイズを紹介します!



★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

クラム


① 横向きになります。背中が猫背になったり、

   骨盤が後ろに倒れて腰が丸まったりしないよう、骨盤をしっかり立てましょう



             




② 膝を90度に曲げて、インナーユニットを働かせます


  

③ インナーユニットを起動させたら、上の脚だけをグググ~~っと開いていきましょう


              






ここでポイント!!


膝を開いた時に、骨盤が一緒に倒れないように骨盤は正面に向けておきましょう


膝を遠くにもっていくようなイメージで開いてみてください



何度が繰り返すと、股関節の付け根からお尻の真ん中にかけて


ジワジワ~と地味~~に効いてきます


ついつい、そこの筋肉をトントン叩きたくなっちゃいます


いえ、実際に私のレッスンでは皆さん、その部分のお尻をトントン叩いてます(笑)

フフフ 効いてる効いてる ニヤリ


 

是非、お試しあれ~~~~

  


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