オシリ改造しちゃいましょっ

こんにちは＾＾

『美しい姿勢・美脚』をつくるトレーナーのミラーです



”キュ～～～ッと真ん中にまとまったお尻になりたい！！”

こ～～んなお悩みありませんか？

★お尻が横に広がって見える．．．

★ももの付け根の出っ張った骨（大転子）が気になる．．．

★内股で膝小僧が内側に向いている．．．


そんな方に是非とも鍛えていただきたい筋肉が


↓　↓　↓ジャンッ

 『外旋六筋』といいます！！

この筋肉は股関節の後ろから骨盤にかけて走っていて

股関節を外側に回す働きがあり、膝を外側に向けます

この筋肉が弱化すると、

上記のようなお尻が横に広がりまとまりのないお尻、

膝が内向きになった脚になり、内股歩きになってしまうんですね～




では、今日はその外旋六筋を鍛えるエクササイズを紹介します！



★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

クラム


①　横向きになります。背中が猫背になったり、

　　 骨盤が後ろに倒れて腰が丸まったりしないよう、骨盤をしっかり立てましょう



　　　　　　　　　　　　　

②　膝を９０度に曲げて、インナーユニットを働かせます


　　

③　インナーユニットを起動させたら、上の脚だけをグググ～～っと開いていきましょう


　　　　　　　　　　　　　　

ここでポイント！！


膝を開いた時に、骨盤が一緒に倒れないように骨盤は正面に向けておきましょう


膝を遠くにもっていくようなイメージで開いてみてください



何度が繰り返すと、股関節の付け根からお尻の真ん中にかけて


ジワジワ～と地味～～に効いてきます


ついつい、そこの筋肉をトントン叩きたくなっちゃいます


いえ、実際に私のレッスンでは皆さん、その部分のお尻をトントン叩いてます（笑）

フフフ　効いてる効いてる　ニヤリ


　

是非、お試しあれ～～～～