沖縄 / 骨格からBODYラインを整える
美姿勢・美脚コーディネーターのミラーです
みなさん、こんにちは
さあ、今日は、
骨盤底筋を鍛えると良い!とかってやってますね
女性には是非鍛えていただきたい筋肉!
早速どんな筋肉なのか見ていきましょう
これは骨盤底筋を真上から見た場合の図で(骨盤の中)、
骨盤の底に筋肉が見えます
なんだか、顔のように見えますね~(笑)
この『骨盤底筋』は、いくつかの筋肉が集まっています
あの図の、『ほ~』と口をすぼめている感じに見える周りの筋肉とか、
笑いすぎて、目が開いてるか開いていないかわかんない感じに
見える周りの筋肉とか、
総称して『骨盤底筋群』って言います。
この筋肉達は、
恥骨や肛門辺りをハンモックのように覆っている筋肉で、
排尿や排便を助けたりします
よく、女性に尿漏れなどが起きやすいのは、特に妊娠、出産が原因で、
妊娠時の胎児が骨盤底筋群への負荷となって、
出産時にこれらの筋肉がビヨ~ンと伸びたり、
損傷したりして緩んでしまうんです
そして、排尿コントロールのトラブルを起こしたりするんですね
出産を何度か経験なさっている経産婦さん、難産を経験なさった方は
特にその辺りが下がって開いている感じがするですとか、加齢に伴い、
緩んで締まりのない感じがする方は多いと思われますね~
そして、その骨盤底筋群なんですが、内臓を支えてくれるので、
下腹部がぽっこり出ちゃった方にも鍛えていただきたい筋肉です
先日お伝えした、腹横筋と一緒に連動する働きをもっているので
一緒に鍛えて損はございません
骨盤を横からも下からも引き締めていきましょう
でも、この筋肉の辺り、緩んでる感じはしても、
具体的にどう引き締めたら良いのか、
引き締まってるのか、わかりずらかったりする方
結構いらっしゃると思いますが、
そこの筋肉を感じるには、
ストレートに申しますと、
膣を締め引き上げる感じ
経血をガマンする感じ
排尿をガマンする感じ
見えない部分なので、ちょっとイメージしてみましょう
広げた一枚のティッシュを、
見えない部分なので、ちょっとイメージしてみましょう
広げた一枚のティッシュを、
真ん中から摘んで、スーっとゆっくり優し~く包み上げる感じ(笑)
また、これらの引き締める機能が低下すると、
パートナーがいらっしゃる女性には結構切実な問題ですよね
いつも緩みっぱなしと感じる方は
いざという時の為にも、
普段の骨盤底筋のクオリティーを上げておくことをおススメします
きっと『美人力』アガリマス